반응형 전체 글37 운동처방 계획 세우기(탈수) 탈수 중화 체중의 3~5%의 탈수는 최대 근력의 손실 없이도 견뎌낼 수 있다. 그러나 보통의 탈수나 심각한 탈수 현상이 있을 때 지속적이고 반복적인 운동이 몇 분이라도 연장되면 몸 상태가 악화한다(즉, 체중의 6% 이상의 탈수). 탈수가 심할수록 유산소 운동능력은 더욱 감소한다. 급성 탈수는 체온이나 주위 온도와 무관하게 지구력을 떨어뜨린다. 그리고 지구력(탈진에 도달하는 시간)은 적절한 온도나 낮은 환경에서보다 더운 환경에서 더 감소한다. 적절한 체수분을 유지하는 가장 쉬운 방법은 운동 전후에 체중을 측정하는 것이다. 활동적인 사람은 체중 1파운드 손실당 최소한 1파인트(약 0.47L)의 음료를 마셔야 한다. 더 자세한 정보는 수분 보충에 대한 ACSM의 견해에 제시되어 있다. 의학적 고려사항: 운동성.. 2022. 12. 16. 운동처방 원칙 유연성 운동(스트레칭) 모든 성인의 운동 프로그램에는 스트레칭 운동을 포함하는 것을 권장하고 있다. 스트레칭에 대한 권고안들이 요약되어 있다. 스트레칭 운동은 관절 가동범위(ROM)와 신체기능을 향상 시키 는대, 이는 노화에 따른 동작 범위 감소에 대응한다는 면에서 특히 중요한 요인이라 할 수 있다. 규칙적인 스트레칭 운동은 근육의 온도를 증가시키는 데 기여할 수 있는 것을 제외하면 즉시 관찰되는 효과 는 거의 없지만, 관절 가동범위를 향상한다 운동과 스포츠 수행 시 스트레칭의 급성 효과에 대해서는 현재 논쟁의 여지가 있다. 일부 연구에서는 근수축 속도, 힘 그리고 순발력이 감소한다고 하는 반 면에, 다른 연구에서는 향상되거나 전혀 변화가 없다고 한다. 입증된 결과들에 의하면, 근육 활동 중 스트레칭 운.. 2022. 12. 16. 운동처방: 유산소(심혈관 지구력)운동 운동량: 건강한 체력을 향상하기 위한 충분한 운동량인가? 운동량은 수행된 운동 빈도, 운동 강도, 그리고 시간과 관련하고 있다. 건강 및 체력 향상을 얻기 위해서는 필요한 운동량에 맞는 양-반응 관계(dose-rsponse relationship)가 존재해야 한다. 신체활동에 의한 칼로리 소모량이 적게 증가할지라도 좌식 생활 위주의 사람들은 많은 이점을 보이기 때문에 건강과 체력을 개선할 수 있다. 건강 및 체력 향상을 얻을 수 있는 최소 및 최대 운동량은 아직 정확하게 밝혀져 있지 않다. 그러나 약간의 운동이라도 대개는 신체활동 부족보다는 더 낫다. 운동 빈도 총 신체 활동량이 건강과 체력을 향상하는 데 가장 중요한 요인이기는 하나 신체활동 빈도(즉, 운동 프로그램에서 전념한 주당일 수) 또한 중요하다.. 2022. 12. 16. Play&stay 매직테니스는 무엇인가? 테니스는 어렵다? 지난 글에도 소개했듯이 국제테니스연맹(ITF)에서는 테니스 입문자들이 조금 더 쉽고 재밌게 테니스를 접하고 지속적으로 테니스라는 종목의 팬으로 남아있게 만들기 위해 PLAY & STAY 라는 캠페인으로 몇가지 프로그램을 개발하고 발전시켜왔다. 실제로 테니스는 다른 스포츠에 비해 난이도가 있는 편인 것이 사실이다. 그래서 다음과 같은 이유로 많은 초보자들이 테니스를 다시 떠나게 되는 경우가 많다. 코트가 초보자에게 너무 크고 공이 너무 빠르고 높게 튀어 어렵다. 기존의 레슨 방식이 지루하고 니즈와 능력에 맞는 수업이 아닌 너무 테크닉 위주의 수업이다. 테니스 외에도 다른 재미있는 스포츠와 레져 활동들이 많다. 또한 훨씬 쉽고 금방 배울 수 있는 것들이 많다. 테니스 경기는 너무 오래 지속.. 2022. 12. 15. 테린이를 위한 공(감압구) 레드 오렌지 그린 테니스는 하루 아침에 실력이 완성되는 스포츠가 절대 될 수 없다. 꾸준히 많은 볼을 쳐보고 레슨도 많이 받을 수록 실력이 향상되는 것을 느끼게 된다. 간혹 테니스장에서 레슨을 받거나 테니스장에 방문하였을때 공의 색상이 조금 다른 볼들을 본 사람들이 있을 것이다. 레드볼, 오렌지볼, 그린볼, 옐로우볼 모두 테니스 공이다. 우리가 평소에 치는 일반적인 테니스공은 옐로우 볼이다. 이 볼은 압력이 높은 볼로 공이 잘 튀어오른다. 물론 훈련용, 겨울용으로 주로 쓰는 무압구도 옐로우 볼이다. ITF 국제테니스연맹에서는 테니스라는 스포츠가 하루 아침에 완성되지 않고 지속적인 훈련을 반복하여 초심자들이 쉽게 흥미를 잃고 테니스라는 종목을 떠나는 점을 우려하여 만든 시스템이 있다. 바로 Play & Stay 라는 프로그.. 2022. 12. 14. 테린이들 모여라 나의 테니스 레벨을 알아보자 2편, ITN은 무엇인가? 지난 글에 최근 많이 사용하는 테니스 레벨인 NTRP에 대한 내용을 알아보았다. 이번 글에서는 ITN이라는 테니스 플레이어별 등급에 대해 다루어본다. ITN은 The International Tennis Number의 줄임말로 ITF(국제테니스연맹)에서 Play and Stay의 캠페인을 위해 모든 플레이어가 경쟁을 통한 플레이를 할 수 있도록 만든 등급이다. ITN은 ITN 1부터 ITN 10까지로 나뉘며, ITN 1이 ATP/WTA 랭킹을 가지고 있는 상급 플레이어 수준이고 ITN 10이 테니스 게임을 처음 접하고 시작하는 단계라고 한다. 그럼 'Play and Stay'는 무엇이며, 왜 중요한 걸까? ITF(국제테니스연맹)에서는 레슨이나 친구들끼리 라켓을 처음 잡은 뒤 플레이어들이 테니스를 지속해서.. 2022. 11. 15. 테린이들 모여라 나의 테니스 레벨을 알아보자 1편, NTRP란 무엇인가? 친구와 혹은 동호회에서 테니스를 치면서, 혹은 테니스 게스트를 모집하거나 참여할 때 NTRP 2.5 이상, 3.0 이상 이런 단어를 들어본 적이 있을 것이다. NTRP는 쉽게 말해 테니스 레벨을 지표로 만들어 표현한 방식인데, USTA, 미국 테니스 협회에서 레벨에 따라 등급을 매기는 방식이다. National Tennis Rating Program을 줄여 NTRP라고 하며, 레벨 1.5등급에서 7.0등급까지 0.5단위로 구분되어 있다. 게스트로 참여할 때 NTRP를 잘못 알고 가면 괜히 민폐를 끼치거나 다음부터는 주최자가 게스트를 받기 꺼리는 상황이 올 수도 있기 때문에 기준을 잘 체크하여 스스로 NTRP 등급을 매겨보는 것이 좋을 것 같다. NTRP 레벨 1.5(시작단계는 1.0) 부터 7.0까지의 .. 2022. 10. 26. 테니스 권순우 선수 ATP500 첫 준결승 진출! 대한민국 테니스 랭킹 1위 권순우 선수가 현재 일본에서 열리고 있는 Rakuten 재팬 오픈 대회에서 ATP500 시리즈 첫 준결승에 진출했다. 10월 7일 8강전 경기에서 스페인의 마르티네즈 선수를 6-3, 6-0 으로 이기면서 오르게 된 이번 준결승전은 이번 대회 4번 시드인 미국의 티아포 선수와 대진한다. 현재 세계랭킹 120위인 권순우 선수는 이번 준결승 진출로 100위권 안쪽으로 랭킹이 상승할 것으로 보인다. 총 상금 1,953,285달러인 이번 일본 오픈 준결승전은 10월 8일 열리며 또 다른 경기로는 샤포발라프 vs 프리츠가 대진한다. 이번 코리아 오픈에서 권순우 선수와 정현 선수의 복식 경기를 직관하면서 실력에 감탄하기도 하였는데 일본 오픈에서도 좋은 성적으로 대회를 마무리 했으면 좋겠다... 2022. 10. 8. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
